cos na

Elo Elo. Mam pytanie cwicze juz troche na silce i chcialbym zakupic okolo 200gram Kreatynki na kolo 4 tyg. Czy po braniu Krety zostanie mi cos z miesni? czy oprocz tego ze przez okres ktory bede bral bede mial tylko napompowane muly cos z tego zostani? Zalozmy ze cwiczylbym na silce 2* w tyg. :D dzieki za odp. :PP

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

Witam, myślę że temat bardzo kontrowersyjny. :-D Od jakiegoś czasu czytam trochę o IF, teorie (yt:WarszawskiKoks) osób które popierają ten sposób odżywiania, są całkiem dobre i poparte w sumie sensownymi argumentami. Czy rzeczywiście organizm nie rozróżnia czystego i "brudnego" jedzenia ? Czy wystarczy dostarczyć odpowiedniej ilości b/t/w i kcal [...]

Witam panowie zacząłem ostatnio redukcję, tym razem przyłożyłem się do picia wody( czego wcześniej specjalnie nie pilnowałem) piję ok 2-2,5 samej wody , problem w tym że ciężko jest mi się gdzies ruszyć w miasto bo ciągle musze oddawać moczy, czy to tylko tak na początku będzie czy cały czas, można sobie z tym jakoś poradzić? kiedyś obiło mi się [...]

[...] nie widze zadnego.Przez te 3 tyg nie zatłuszczyłem sie wogole,waga stoi w m miejscu mam wiecej siły ale sylwetka nie poprawiła sie. Być moze jest za wczesnie a byc moze cos nie tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 114cm -udo: 66cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: 1-1.5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: GVT 9. CEL CYKLU: Rekomp. Redukcja bez straty masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam!Trenuje juz pare miesiecy efekty sa.Nie stosowalem zadnej diety gdy cwiczylem.Chcialbym ulozyc sobie diete.Do tej pory ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie na Bialko:145g Węgle:511g Tluszcz:109g I sniadanie: -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek [...]

Witam po dłuższej przerwie chce wrócić od sierpnia na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max [...]

Witam wszystkich jestem nowy! Na początku napisze żeby nikt na mnie nie krzyczał że coś napisałem w złym dziale w razie czego! Mam 16 lat ważę 65kg i mam 186 wzrostu. jak wspomniałem jestem nowy i nie wiem jak i co gdzie pisać! Nie mam żadnego stażu na siłowni! Chciałbym trochę jakoś być "większy"! jakaś dieta albo trening dla domownika! możecie [...]

Witam ponownie. Niestety, ale przyjemne chwile luzu się skończyły i trzeba siadać do pracy. Dziękuję wszystkim którzy pod moją nieobecność opiekowali się działem i mam pytanie do forumowiczów którzy korzystali w czasie ostatnich 2 tygodni ze sklepu czy wszystko było ok., serwis w miarę sprawny, paczka doszła bez zarzutu itp? Jednocześnie jeśli coś [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób mogę połączyć sukcesywnie trening rozciągania do szpagatów oraz trening siły nóg... Chodzi o to, że jestem już w sumie dosyć dobrze rozciągnięty (po baaaardzo długiej rozgrzewce robię już praktycznie pełny damski, a do męskiego brakuje mi około 30 centymetrów), a nóg najsłabszych też nie [...]

Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!! PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 [...]

[...] waga mi spadła i mam 193cm wz. i 75kg wagi ... Oprócz tego sprzętu zaopatrzyłem się w suplementy i odrzywki posiadam: -białko Massa XXL -Xpand (ten czerwony) -HMBolon -Glucosamine+MMS (na stawy) Myśle jeszcze o jakieś krecie ale bez tauryny ... Jak by mi ktoś pomogł bęęęęęęęęde niezmiernie wdzięczny P.S Nie chce trzymać scisłej diety Zależy [...]

hej mam 15 lat(za dwa miesiące będę miała równo 15) i jestem dziewczyną. chce iść na kick boxing tylko nie wiem czy trening w grupie dla początkujących nie będzie za ciężki. nie wiem co jest wymagane na początku. w grupie nie ma dziewczyn same chłopaki uważam to za + ponieważ od chłopaków więcej się nauczę. Nie umiem robić pompek z bieganiem [...]

Zastanawiam się nad pierwszym cyklem sterydowym (za sobą mam już mono oraz stacki kreatynowe). Pierwsze pytanie jak zawsze - ph czy ssa. Na początek chciałbym coś dość lekkiego dlatego myślałem o polskiej aptecznej mecie, ale czy warto się w to pchać? Czy od razu na pierwszy cykl wejść w ph, a jeśli tak to co konkretnie? Pozdrawiam. Płeć: [...]

Hey, zaczynam dopiero z siłką (o czym pisalem w innym dziale)Od razu sorry za mnóstwo pytań, ale zielony tak ma Zacznę może od tego, że widzę u siebie potrzebę zbicia tkanki tłuszczowej, głównie z trochę "napompowanego" brzucha. Jedna z osób na forum poleciła mi dietę z bilansem 0, ale nie znalazłem o niej żadnej konkretów. Czy ktoś może napisać [...]

Witam chciałem zacząć regularnie biegać, na początek 2x w tyg po godzinę i potrzebuję butów. Bieganie nie jest mi obce biegam około 2 razy w tygodniu czy to w szkole czy na treningu sw, ogólnie lubię biegać. Teraz chciałem zacząć biegać też dodatkowo, głównie żeby zwiększyć wytrzymałość, zrzucić trochę tłuszczu i dla przyjemności. Chciałem [...]

Witam ;) Moje bazowe zapotrzebowanie waha się między 3000-3100kcal mam zamiar odejmować z węgli jak Ozzy wcześniej mi dordził co tydzień po 25g węgli czyli takie +/- 100kcal. No więc tak do posiłków wiadomo, że dochodzą warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z [...]

[...] czy pózniej mialyscie jakiś problem przy ćwiczeniach? Nie wiem, moze jakieś bóle, krwawienia, obsunięcia sie wkładki? Mam takie wrażenie ze cwiczenia typu MC albo przysiady z dużym obciążeniem mogłyby cos namieszać.. a nie chciałabym z nich rezygnować. Oczywiście przy wizycie zapytam o to lekarza ale bardziej interesują mnie Wasze doświadczenia

edit: ankieta coś szwankuje: Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1: meta, clomid Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: B.dobry [...]